هنا بعض الاصناف الي تحتاجها الحامل بصفة يومية عشان تمد جسمها بالعناصر الغذائية الضرورية...
الحليب: ضروري جداً للحامل لانه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم اللازم لسلامة نمو اسنان الجنين وعظامه، وهو مصدر مهم للبروتينات اللازمة لبناء الانسجة.
الكمية اليومية: يؤخذ كوبان على الاقل ويراعى ازالة قشدته ، وتناول منتجات الالبان كالزبادي والجبن.
الخضروات والفاكهة: غنية بالفيتامينات والحديد والكالسيوم على الحامل الاكثار من الخضروات الطازجة ذات الاوراق الخضراء غير المطبوخة وهو مايمكن الحصول عليه من طبق سلطه خضار جرجير - خس - طماطم - خيار ... وللحامل حرية الاختيار في بقية انواع الخضروات والفاكهة وافضل الفاكهة الموالح كالبرتقال.
اللحوم: غنية بالبروتينات واهمها اللحوم البيضاء مثل الاسماء والطيور والدجاج من غير دهن. وكما اثبت ان لحم الاسماك من افضل انواع اللحوم لاحتوائها على قدر كبير من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم وزيوتها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضبط ضغط الدم علاة على سهولة هضمها.
البقول والخبز: ومنها الفول الذي يمد الجسم بالطاقة .
وثبت ان الخبز الاسمر يساعد على منع حدوث الامساك الذي غالبا مايصيب الحوامل
البيض: الكمية : يجب ان تتناول على الاقل بيضة واحده يومياً لاحتواه على نسبة مرتفعه من الحديد اللازم لتكوين دم الجنين.
فيتامين "د" : تزداد حاجة الحامل لهذا الفيتامين خاصة في الشتاء لقلة تعرضها لاشعة الشمس.
يعتبر زيت كبد الحوت من اغنى المصادر بهذا الفيتامين . وهو متوفر على هيئة كبسولات في الصيدليات. ويفضل استشاره طبيب عن كمية الجرعة المناسبة لكل حامل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق